ćwiczenia na nogi

[...] następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i ręce. We wtorek i piątek nogi, barki i mięsnie brzucha. Dla wypracowania i rozbudowy masy mięśniowej należy wykonywać 2-4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową po 3-4 serie w ćwiczeniu. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 [...]

[...] powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć 2-3 ćwiczenia rozijające szybkość, skoczność i gibkość. Ograniczanie się bowiem wyłącznie do treningu siłowo-technicznego z użyciem sztangi i innych przyborów jest dużym błędem. [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie -,,21" 3 serie -przedramie 2 ćwiczenia po 4 serie Środa : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie -PODCIĄGANIE [...]

Przeglądałem trochę informacji nt. pompek na poręczach. W moim planie treningowym nie robię, żadnego ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie itp. Generalnie pompki na poręczach powinny na obecną chwilę stymulować klatke w moim treningu. Do tej pory robiłem pompki w następujący sposób: pozycja pionowa, nogi zwisają prosto do podłoża; zginając ręce w [...]

Panowie znacie jakieś ćwiczenia na stabilizacje kolan? Po kontuzji nie ma już śladu fizycznego ale zostało to w psychice. Chcę mieć możliwie najbezpieczniejsze kolano. Miałem naciągnięte więzadło w prawym kolanie. wszystko już ok, sprawność powróciła w 100 % a nawet jest większa mobilność ale chcę więcej. Jakieś ćwiczenie które obuduje staw aby [...]

[...] Nie mogłam zrobić HT bo było dużo treningów indywidualnych i kompletnie nie było miejsca a nie chciało mi się czekać. Zrobiłam odwodzenie nogi. Zrobiłam też różne dodatkowe ćwiczenia na brzuch, taką potrzebę poczułam %-) Miski utrzymane na 100% /SFD/2018/1/16/fd5e8d155e284c348907fc9790767ff3.jpg [...]

[...] - graniczące z pewnością - że masz obsesję na punkcie brzucha - stad umiejscowienie ćwiczeń na niego na początku treningu. Trochę to niestety może przeszkadzać później w takich ćwiczeniach jak chociażby mc. Poza tym po ćwiczeniach na nogi lepiej by było wrzucić te ćwiczenia które są na klatkę i gorę grzbietu a dopiero później na resztę drobnicy.

Dzięki za wszystkie komentarze . miętki: Jo. Jestem. Będę śledził. nie poszedłem na trening plecoof bo mam za***iste zakwasy na dwugłowych.Na nogi wykonuje 3 ćwiczenia. jutro idę. Moze coś powiosłuje sobie. Oj. Ty to masz niezłe patenty na rzeźbę. W ciągu tygodnia ćwiczenia, a w weekend wypalanie 40-procentowymi spalaczami. Że też na mnie to nie [...]

[...] nadaje. Push pull legs rób, jeśli już cię boli FBW. poniedziałek plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

Heloł, heloł :-) Dumna jestem i blada, gdyż ponieważ bo, byłam dziś w końcu pierwszy raz na siłce :) najpierw jaki był trening, a potem wrażenia: 1.03.13 (trening A, drugi tydzień ćwiczeń) 1. wyciskanie klatka: 7x15 kg, 7x20 kg, 5x21,5 kg, 5x20 kg,3x20 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Nie wiem jak mam liczyć tu obciążenie, bo [...]

Dorzucam wczorajszy trening robiony w domu Dzień 3, tydzień 4, 30.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 Guma żółta: 20,18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

[...] Fit Expo. Jutro lub w nd wybieram się tam obejrzeć wystawiające się firmy. muskula - nogi to bardzo duża partia mięśniowa i treningi te zaliczam do najcięższych. Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą na barkach i plecach, wypychania na suwnicy, na hack maszynie, wykroki chodzone, wyprosty, syzyfki, uginania na maszynie leżąc, siedząc lub [...]

[...] 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02 Dużo zależy od tego jakie ćwiczenia powstawiasz pod te ćwiczenia. Z grubsza to tak powinno wyglądać, ale nie wiadomo czy planujesz 3 zestawy A-B-A czy 4 zestawy, czy chcesz robić na jedno kopyto, czy [...]

[...] rozgrzewkę. Zaraz ktoś napisze post... jo, jo wszystkich zawsze bolą kolana. Ale czy uważasz, że mnie to interesuje? Nie. Znam skutki nie cwiczenia nóg, ale znam też skutki, ćwiczenia nóg. Jeżeli kogoś interesuje, jak będę ćwiczył przez najbliższy czas, już podaje. 1. Podciągnie na drążku 4xMax 2. Wiosłowanie hantlą 2x Max 3. Pompki 3xMax 4. [...]

[...] 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za tydzień mam zmiane planu, a 3 ćwiczenia na klate dla mnie to zdecydowanie za mało, ewentualnie 4... Może wkleje cały plan Klata [...]

Najpierw wczorajsza, nietreningowa micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b0958706004de78538de2967f7e064.png Dzis dzien treningowy, na silce bylam, spocilam sie jak dzika swina. Zauwazylam tez kobietke z takim cialem, ze mialam ochote zaczac ja macac%-) Lady pelna geba i pupa (bo pupe to miala taka, ze dostalam palpitacji serca na widok tych [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] chyba właśnie o tym mówisz ;) -same przysiady to za łatwo :P -przysiad bułgarski zyoutubeowałem i chyba nie potrzebuje takiego ciężkiego (jedna noga i z obciążeniem rękach) ćwiczenia, bo nogi mam dość dobrze rozwinięte (w porównaniu do reszty :P) -wspięcia na jednej robie na łydki, a odwrotne - na piszczelowce (jak idę szybkim marszem, to mnie [...]